Ulifikiri kazi ya nyumbani ilikuwa ya kubadilisha umbo? Hapa kuna ukweli

Orodha ya maudhui:

Ulifikiri kazi ya nyumbani ilikuwa ya kubadilisha umbo? Hapa kuna ukweli
Ulifikiri kazi ya nyumbani ilikuwa ya kubadilisha umbo? Hapa kuna ukweli
Anonim

Hatungeweza hata kufikiria ni kilocalories ngapi tunachochoma wakati wa kazi za nyumbani za kila siku. Utafiti ulionyesha kuwa kuosha kwa saa moja kunaweza kuchoma hadi 238 kcal. Mkufunzi wa kibinafsi, kwa upande mwingine, anaonya dhidi ya kupuuza mafunzo ya kweli kwa sababu ya kazi za nyumbani, kwani inatubidi tu kutazama karibu nasi na tunaweza kusema kwamba hakuna mama wa nyumbani mwenye misuli, anayefaa wakati wote

Picha
Picha

Kulingana na utafiti mpya, uwezo wa kuunda kazi za nyumbani ni muhimu zaidi kuliko tunavyofikiria. MwanamkeKwanza alizikusanya, na tukatafiti ni kazi gani za nyumbani zinazofanya kazi na jinsi zinavyochoma mafuta, na bila shaka pia tuliuliza mkufunzi ana maoni gani kuhusu hilo.

Kuyeyusha theluji na kukokota kunatengeneza sura

Kusafisha sakafu kunaweza kuchoma kcal 238 kwa saa moja. Ikiwa tunaifanya tukiwa tumesimama, na kwa harakati ya kunyoosha na kufagia kwa kina, tunaweza kuishia na bar ya kalori ya chokoleti. Ikiwa hatuhesabu hata kwa saa moja, theluji ya koleo inaweza kuwa na matokeo sawa, bila shaka inategemea sana urefu wa sehemu ya barabara. Wacha tuwe nadhifu: fagia mbele ya jirani na ukae sawa. Bila kutaja mfululizo wa harakati za kuinua na kutupa wakati wa theluji ya theluji, ambayo huimarisha mabega yetu na charisma. Jasho la mopping na kufagia ni angalau kama detoxifying kama Workout kubwa. Kufanya kazi za nyumbani huchukuliwa kuwa mazoezi nyepesi ya Cardio, inasemekana kuwa hata saratani inaweza kuzuiwa nayo. Badala ya kupoteza pesa zetu kwa uanachama wa gym, hebu tusafishe nyumba vizuri: nyumba safi zaidi, mistari mikali zaidi - unadai utafiti.

Tunaweza kutengeneza hirizi kwa kupiga pasi

Usafishaji wa dakika 30 huungua takriban kcal 150, na kuosha kwa dakika 10 kunaweza kuchoma kilocalories 20, na chakula cha mchana cha Jumapili pia hakitatua. Kwa saa moja ya kupiga pasi, tunaweza kuondokana na kcal 130, na pia tunafanya misuli yetu kuwa ngumu.

Picha
Picha

Ikiwa umechoshwa na eneo la sasa la fanicha na ungependa kusasisha mambo ya ndani, tunaweza kuchoma kcal 280 (takriban kiasi cha soseji) kwa kuhamisha fanicha ya dakika 45. Hadi sasa, pia tumekuwa tukiacha kupanda bustani kila mara, ingawa reki ya dakika 20, kuosha gari au kukata nyasi huchoma kilocalories 100. Tukifanya hivyo kwa uaminifu na bila kudanganya kidogo, tunaweza kuondoa jumla ya kilocalories 1118 kwa siku moja.

Kazi za nyumbani hazimfanyi mwanamke mwenye misuli

Pia tulimuuliza Andrea Szalka, ambaye ni aerobics na mkufunzi wa kibinafsi, kuhusu madai ya makala. "Umewahi kuona mama wa nyumbani mwenye misuli ambaye anafanya kazi za nyumbani tu? - aliuliza nyuma kutoka kwenye kiboko, kisha akaanza monologue ya kukatisha tamaa. "Ni ukweli kwamba inaweza kutusaidia kuunda usawa mbaya wa nishati, kwa kuwa shughuli zote za kimwili zinahusisha matumizi ya kalori. Hata hivyo, kuzungumzia athari za kuchoma mafuta kwa kazi za nyumbani ni vizuri kutuliza dhamiri zao, vinginevyo hakuna jambo lingine,” alisema.

“Mafunzo ni nini? Kurudiwa kwa utaratibu wa mikazo ya misuli inayolengwa, ambayo husababisha mabadiliko ya kiutendaji na ya kimofolojia katika mwili - hivi ndivyo maandiko yanasema. Kulingana na Szalka, ni muhimu sana kwamba tunapofanya mazoezi, tunapaswa kuifanya kwa njia ifaayo kila wakati.

Picha
Picha

"Kusokota mara nane kwa siku hakutatufanya kuwa na misuli. Ustahimilivu wa juu wa misuli ambayo inafanya kazi kwa sasa itakuwa bora ikiwa itazoea kujifuta. Bila shaka, ikiwa lengo ni kuboresha hili, basi inatosha kukokota. Hata hivyo, baadaye, kiuno kinauma sana kwa kuinama, na mkono unazoea aina maalum ya harakati. Na hapa ndipo inapotumika kanuni inayoitwa SAID.: yaani, kukabiliana na hali maalum kwa kichocheo kilichotolewa. Hata hivyo, ikiwa tunataka misuli yenye umbo, tunahitaji uzito na upinzani, kwa sababu kimsingi huunda mwili."

Kichocheo cha kiwango kidogo

Andrea Szalka pia aligusia ukweli kwamba, kwa kweli, mazoezi ya uzani wa mwili pia hufanya kazi, lakini baada ya hapo mwili huzoea kichocheo ulichopewa na haufanyi chochote. Kwa ajili yake, kichocheo kilichotolewa kinachukuliwa kuwa kizingiti kidogo, kwa hiyo ni muhimu kwamba baada ya muda usawa wa ndani na nje wa mwili unasumbuliwa ili kuitikia, yaani, kuanza kuunda, kupoteza uzito, chochote.

"Mwili daima unahitaji vitu vingi na tofauti ili kukua. Hii inaweza kupatikana katika kesi ya mafunzo ya uzito kwa kuongeza upinzani (uzito), kisha kufanya mazoezi magumu zaidi, na kisha kubadilisha njia ya mafunzo. Kwa mfano, mazoezi ya kustahimili nguvu baada ya hapo, tunafanya mazoezi ya hypertrophy (kuongeza wingi wa misuli). Mabadiliko yanaweza kupimika na yanaonekana. Hata hivyo, huwezi kufanya mop kuwa ngumu zaidi."

Darasa la kitako cha tumbo si mazoezi

"Pia ninaweza kukupa mlinganisho wa kushangaza: unafikiri kazi ya mtu anayefanya kazi kwenye tovuti ya ujenzi inahesabiwa kuwa mazoezi? Ikilinganishwa na kazi ya nyumbani, anasonga uzito mara elfu zaidi, anafanya kazi zaidi, hufanya kazi nzito, harakati za kimwili Jibu: hapana Pia anafanya mazoezi kwa sababu haijalengwa, inakosa mfumo na mipango. Na jambo moja zaidi la kushangaza. Kulingana na uundaji wa kisayansi, darasa linaloitwa abs-legs-butts sio mazoezi pia. Kwa sababu tu baada ya muda mzigo hauwezi kuongezeka. Kazi za nyumbani na kutembea kwa mbwa pia hutumia nishati, na tunachoka, lakini sio mazoezi. Bila shaka, inawezekana kuweka kikomo wapi, lini, na aina gani ya misuli inafanya kazi, lakini haionyeshi maendeleo makubwa, au mwili hufanya kazi kwa muda tu."

Ilipendekeza: