Kwa dakika 10 za mazoezi kwa siku, utakuwa katika hali ya ushindani

Orodha ya maudhui:

Kwa dakika 10 za mazoezi kwa siku, utakuwa katika hali ya ushindani
Kwa dakika 10 za mazoezi kwa siku, utakuwa katika hali ya ushindani
Anonim

Kamba ya kuruka mara kwa mara huhakikisha hali bora na pia hutengeneza umbo lako. Inadumisha mfumo wa moyo na mishipa. Lakini pia inaboresha mkao wako: harakati zako zitakuwa rahisi na zenye nguvu. Mabondia hutumia kamba ya kuruka sana kwa sababu hufanya mwili kulipuka na kuwa na nguvu. Ukitaka kuijaribu, tutakupa ushauri

Kamba ya kuruka ni kichoma mafuta vizuri, kurukaruka mfululizo ni sawa na kukimbia kwa kasi. Unapokimbia, epuka ardhi ngumu ikiwezekana, na usitumie kamba ya kuruka kwenye uso mgumu sana, kwani inaweza kuumiza viungo. Ni bora kuruka kwenye parquet au nyasi.

Picha
Picha
Picha
Picha

Ukinunua kamba, chagua ndefu zaidi, sio lazima hata kuikata: unaweza kuifupisha kwa fundo, ambalo unaweza kuifunga chini ya mshiko wa kamba. Lakini ikiwa kamba ni fupi, huwezi kufanya chochote nayo, unaweza kurudi na kununua nyingine. Piga mikono yako perpendicularly kutoka kwa elbows na itapunguza kwa pande zako. Shika kamba ukiweza kuikanyaga; ukubwa ni sawa. Ikiwa imelegea sana, ni ndefu, na - kwa ufafanuzi - ikiwa huwezi kuingia ndani, basi kamba ni fupi sana.

Kamba ya kuruka ni zoezi la kuchezea, lakini lina mfadhaiko, kwa hivyo usisahau kupasha moto kabla! Rukia kwa dakika chache tu mwanzoni na hatua kwa hatua kuongeza kiasi. Pindua kamba kutoka kwa mkono. Ikiwa unapata uchovu wa kuruka, unaweza kubadilisha miguu yako, kuvuka kamba au kujaribu kuchuchumaa. Unaweza kuruka na marafiki zako, hivyo ndivyo wavulana wakubwa wanavyofanya:

Mwishowe, huu hapa ni mpango mfupi wa mafunzo kwa wanafunzi wa juu. Mazoezi ya kupishana ya dakika 10 ni ya haraka sana, ukiifanya vizuri, inasogeza karibu misuli yako yote. Mbali na kamba ya kuruka, utahitaji pia mkeka wa yoga au polyfoam.

00:00-01:00 Rukia kamba

01:01-02:00 Kuimarisha misuli ya shina

Lala kwa tumbo na inuka kwa kuegemea viwiko vyako. Shikilia mwili wako moja kwa moja kwa sekunde 30, kisha usogeze makalio yako juu na chini polepole kwa sekunde 30 huku ukifanya sehemu nyingine ya mwili kuwa ngumu.

02:01-03:00 Rukia kamba

03:01-04:00 Kuimarisha misuli ya kifua na mgongo

Push-up ya dakika moja, ikiwa haiendi kabisa, fanya nusu ya pili ya mazoezi ukiegemea magoti yako.

04:01-05:00 Rukia kamba

05:01-06:00 Kuimarisha misuli ya shina

Lala chali na inua makalio yako ili yawe umbali wa inchi chache kutoka chini. Ifanye kwa nusu dakika, kisha zunguka mgongoni mwako kwa sekunde 30 zilizosalia.

06:01-07:00 Rukia kamba

07:01-08:00 Misuli ya mguu inayofanya kazi

Mlipuko katika pande zote. Rudia mara kumi, kisha ubadilishe kwa mguu mwingine. Rudia mara kumi kwa hili.

08:01-09:00 Rukia kamba

09:01-10:00 Mwili mzima

Fanya mazoezi ya pendulum. Inua mikono yako mbele yako na konda mbele huku ukiinua mguu mmoja. Shikilia mahali ambapo mikono na miguu yako iko sambamba. Badili miguu na kurudia zoezi hilo.

Ilipendekeza: