Vitamin D pia hupunguza hatari ya kisukari

Orodha ya maudhui:

Vitamin D pia hupunguza hatari ya kisukari
Vitamin D pia hupunguza hatari ya kisukari
Anonim

Mpaka sasa, tumekuwa tukifahamu umuhimu wa vitamini D, kwani inajulikana kusaidia uundaji wa mifupa, kuwa na athari nzuri kwenye hisia na kuimarisha mfumo wa kinga. Hata hivyo, kulingana na utafiti uliochapishwa katika Jarida la Marekani la Epidemiology, pia hupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari.

Kinga dhidi ya kisukari

Utafiti ulilinganisha viwango vya vitamini D vya wanajeshi wa Marekani waliogunduliwa na kisukari cha aina 1 na washiriki wenye afya nzuri. Kulingana na kiongozi wa utafiti Kassandra Munger, watu weupe wasio Wahispania walio na 75 nmol/L (au zaidi) ya vitamini D walikuwa na nusu ya hatari ya kupata ugonjwa huo ikilinganishwa na washiriki wengine wa kikundi.

Dkt. Michal L. Melamed, profesa wa dawa na magonjwa, pia aliongeza kuwa ingawa bado haijathibitishwa, kuna uwezekano kwamba ikiwa hakuna vitamini D ya kutosha mwilini, mwili unaweza kuanza kujishambulia. (Hii ni muhimu kwa sababu kisukari cha aina ya kwanza ni ugonjwa ambapo seli za kinga hushambulia kongosho, ambayo hutoa insulini.)

Picha
Picha

Dkt. Kulingana na István Barna, profesa msaidizi wa tiba ya ndani na mkurugenzi wa matibabu wa Kituo cha Afya cha Quintess, vitamini D ina athari chanya zifuatazo pamoja na kuzuia ugonjwa wa kisukari:

  • inarekebisha shinikizo la damu
  • hulinda dhidi ya mafua na TB
  • hukuza uundaji wa mifupa
  • hupunguza uwezekano wa kupata uvimbe na utimilifu wa misuli nyingi
  • huimarisha mifupa
  • hulinda dhidi ya mfadhaiko

Dozi ya kila siku inayopendekezwa

Kipimo cha kila siku cha vitamini D kilichopendekezwa kwa watu wazima ni 600 IU (vizio vya kimataifa), kwa wazee (zaidi ya miaka 70) 800 IU. Hata hivyo, ni muhimu uzito wa mwili pia huathiri kiwango cha vitamini mwilini, kwa sababu mafuta hufunga vitamini D, hivyo hairuhusu kutumika!

Hivi ndio vyanzo bora vya vitamin D

Mara nyingi inaweza "kutolewa" kutoka kwa jua, lakini pia inaweza kupatikana katika baadhi ya vyakula, hata hivyo, kiasi cha vitamini tunachopata kwa njia hii hakika kinahitaji kuongezwa. Mwili unaweza kutoa vitamini D peke yake, lakini kwa hakika unahitaji mionzi ya UV kufanya hivyo. Ni kweli kwamba baadhi ya vyakula vina - k.m. lax, tuna, na kwa kiasi kidogo maziwa yaliyoimarishwa na nafaka - lakini ikiwa ungetaka kukidhi mahitaji ya mwili wako kutoka kwa haya pekee, ungelazimika kula, kwa mfano, mayai 15-20 au kilo 1.5 za ini kwa siku.

Chanzo bora cha asili cha vitamini D ni jua, lakini kwa bahati mbaya hii pia inajulikana kuwa na mapungufu yake: ikiwa mtu anaota hewani siku nzima, lazima achukue tahadhari zinazohitajika.

Picha
Picha

Virutubisho vya vitamini vya msimu wa baridi

Ni muhimu kukumbuka kuwa katika miezi ya baridi, mwili wa binadamu hauwezi kutoa kiasi sawa cha vitamini kama katika majira ya joto, na hauwezi kunyonya kiasi kutoka kwa jua. Katika hali kama hizi, kwa hivyo inafaa kuongeza kiasi kinachohitajika na vidonge au matone (kwa njia, mtihani rahisi wa damu unaweza kuamua ni kiasi gani unahitaji).

“Kwa kuwa mwili hupata vitamini D kidogo katika miezi ya vuli/msimu wa baridi, inafaa pia kuinywa katika mfumo wa nyongeza ya chakula kuanzia Oktoba hadi mwisho wa Machi (hii inatumika pia kwa wale ambao kwa sababu fulani. usipate jua la kutosha katika majira ya joto). Kwa udhibiti, watu wazima wanahitaji jumla ya 4,000 IU wakati wa baridi, bila udhibiti, kiasi kilichopendekezwa ni 1,500-2,000 IU. Ni vizuri pia kufahamu kuwa wazee wanaweza kutoa vitamini D kidogo, kwa hivyo kipimo kikubwa kinapendekezwa kwao, adokeza mtaalamu huyo.

Na vitamin D kwa afya ya watoto

Kwa kuwa asilimia 90 ya wanawake wajawazito duniani kote wana upungufu wa vitamini D, mama wajawazito wanapaswa kutumia IU 4,000 (ili kukidhi mahitaji yao wenyewe pamoja na fetusi kupitia maziwa ya mama). Watoto wachanga pia wanahitaji vitamini D kwa ajili ya malezi sahihi ya mifupa, lakini daktari pia anawaandikia wakati wa uchunguzi muhimu (inapendekezwa kutoa IU 500 kwa siku).

Dkt. Kulingana na István Barna, hakuna haja ya kuwa na wasiwasi kuhusu mtu yeyote anayetumia vitamini D kupita kiasi, kwani inaweza tu kusababisha matatizo zaidi ya IU 10,000 kwa siku (k.m. mawe kwenye figo, kuongezeka kwa kiwango cha kalsiamu), na hali ya kutishia maisha inaweza tu kusababishwa na kuchukua milioni moja za kimataifa.

Ilipendekeza: