Je, kukoroma kwako kunakusumbua? Hivi ndivyo unavyopambana

Orodha ya maudhui:

Je, kukoroma kwako kunakusumbua? Hivi ndivyo unavyopambana
Je, kukoroma kwako kunakusumbua? Hivi ndivyo unavyopambana
Anonim

Je, umewahi kuamshwa na kelele za kuudhi katikati ya usiku, au mara nyingi humsikia mwenzako akikoroma kwa nguvu sana? Ingawa inaonekana kuwa ni kero isiyo na madhara, yenye kuudhi, kukoroma mara nyingi kunaweza kuwa dalili ya matatizo makubwa zaidi ya kiafya (kwa mfano, apnea ya usingizi, yaani, kusitishwa kwa kupumua usiku), rais wa Chuo cha Marekani cha Tiba ya Usingizi alieleza. Chapisho la Huffington. Kulingana na M. Safwan Badr, uchunguzi unapendekezwa kwa wakorofi wanaolalamika sana, lakini hadi ufike hapo, jaribu vidokezo ili kupunguza hali yako! Gazeti la Huffington Post lilikusanya machache, na mengine ambayo kwa hakika hayafanyi kazi.

Hizi ni muhimu kujaribu

Sauti inatolewaje?

Sauti inayosikika wakati wa kukoroma hutengenezwa na mtetemo wa tishu zilizolegea za njia ya juu ya hewa: wakati wa usingizi, misuli inayonyoosha koromeo hulegea, na hewa inayoingia na kutoka husababisha mtetemo kwenye koromeo-hypo- eneo la koromeo, Dk. Mónika Augusztinovicz, daktari wa otolaryngologist, mfanyakazi wa Kituo cha Usingizi.

Punguza kilo chache: dr. Kulingana na M. Safwan Badr, uzito mkubwa wa ziada unaweza pia kuwa na jukumu katika kukoroma, kwa sababu tishu za mafuta hutoa shinikizo kwenye shingo na zinaweza kupunguza na kupunguza koromeo. Kwa hiyo ni dhahiri kupoteza kilo chache (kwa sababu hii pia), kwa sababu hata ikiwa haiondoi kabisa tatizo, inaweza kupunguza dalili. "Kwa watu wanaoweka kilo chache za ziada kila mwaka, inawezekana kwamba kuna upungufu wa kupumua usiku nyuma, lakini ikiwa kukoroma kulionekana baada ya kupata uzito, inawezekana kwamba kupoteza uzito kunaweza kuboresha hali hiyo," daktari alieleza gazeti.

shutterstock 102472118
shutterstock 102472118

Lala kwa upande wako: Ikiwa unalala nyuma yako na mara kwa mara hupiga usiku, kulingana na mtaalam, unapaswa kubadilisha msimamo wako, kwa sababu shinikizo kwenye pharynx ni. pungufu ikiwa utalala upande wako. Kuangalia ikiwa umelala chali au ubavu wakati umelala haiwezekani kabisa, lakini Huffington Post ina njia ya kuondoa usingizi wa mgongo kabisa: shona mpira wa tenisi nyuma ya pajama au T-shati yako, kwa kulazimisha. wewe kubadili nafasi, ikiwa unalala juu yake.

Epuka pombe kabla ya kwenda kulala: Baada ya kunywa pombe, unaweza kujitayarisha sio tu kwa usingizi usio na utulivu, lakini pia kwa kukoroma. Sababu ni rahisi: pombe hupunguza misuli ambayo huweka njia za hewa wazi. Kwa hivyo, ukitaka kupunguza kukoroma, acha mazoea ya jioni.

suluhisho 3 zinazofaa kuzingatiwa

Tumia kinukiza: Ikiwa pua yako imeziba kwa sababu ya mizio au sababu nyinginezo, hewa kavu inaweza kudhuru hali yako. Katika hali hiyo, vaporizer inaweza kuwa huduma nzuri, angalau hakika haiwezi kuumiza, daktari aliiambia gazeti. Aliongeza: tiba za nyumbani huwa na msingi fulani, lakini mara chache hutatua tatizo peke yake, kwa hivyo inafaa kutafuta usaidizi wa kitaalamu.

Légzéskonönníkítő vifaa: Iwapo umechoka kujaribu mbinu nyingine, unaweza pia kufikiria kupata kifaa cha kupumulia usiku, lakini ni muhimu kujua kwamba mashine hizi (CPAP na BiPAP) zinaweza kununuliwa kwa bei ya juu sana: baadhi yao hugharimu HUF 150,000, ikijumuisha ruzuku ya OEP inayotolewa kwa wagonjwa wa kukosa usingizi - makala ya Zaol.hu ilifichua.

shutterstock 72260476
shutterstock 72260476

Kulingana na Webbeteg.hu, kifaa cha CPAP kinaendelea kuingiza hewa kwenye njia ya hewa kupitia barakoa iliyowekwa juu ya pua wakati wa usingizi. Shinikizo katika njia za hewa kwa hivyo daima itakuwa juu kidogo kuliko shinikizo la hewa, na hivyo kuweka njia za juu za hewa wazi na kuzuia upungufu wa kupumua na kukoroma. Ingawa CPAP hutoa kiwango sawa cha shinikizo wakati wa kuvuta pumzi na kuvuta pumzi, BiPAP, ambayo hufanya kazi kwa kanuni sawa, husukuma hewa kwenye mapafu kwa shinikizo la juu wakati wa kuvuta pumzi na shinikizo la chini wakati wa kuvuta pumzi.

Upasuaji: Kulingana na mtaalamu, CPAP ndiyo njia ya dhahabu kwa wale wanaotatizika kukoroma sana, na ikiwa bado unahisi kwamba kukoroma kwako ni kali sana hivi kwamba tayari umefikiria. kuhusu upasuaji, basi uwezekano mkubwa pia hupambana na upungufu wa pumzi usiku. Kulingana na mtaalamu huyo, upasuaji wa kuzuia kukoroma unapaswa kuzingatiwa ikiwa tiba ya CPAP haijafanya kazi kabisa, na ikiwa mgonjwa pia amefanyiwa uchunguzi wa kina na mtaalamu na hawakuweza kupendekeza suluhisho lingine.

Kile ambacho hungependa usipoteze pesa zako

Kibandiko cha pua: Hivi ndivyo M. Kulingana na Safwan Badr, si lazima kabisa kuinunua, kwa sababu kwa kweli hazitumiki, kwa sababu njia nyembamba za hewa haziwezi kurekebishwa kwa kiasi hicho. “Zinaweza kuathiri athari za sauti, lakini ni hakika kwamba haziathiri ufanyaji kazi wa njia za hewa,” alisema daktari huyo.

Mito maalum: Ingawa mkao wa shingo usiku bila shaka huathiri njia ya hewa, karibu haiwezekani kwa shingo kubaki katika hali ile ile usiku kucha kama yeye. akaiweka kwenye mto alipoenda kulala. Kwa hivyo, sio lazima kabisa kununua mito ya kuzuia kukoroma na mito mingine maalum, haswa kwani, kulingana na mtaalam, hakuna ushahidi wa kisayansi wa athari zao za faida katika mwelekeo huu.

Ilipendekeza: