Je, unasisitiza kulala kwa saa nane? Sio wingi unaohesabika

Orodha ya maudhui:

Je, unasisitiza kulala kwa saa nane? Sio wingi unaohesabika
Je, unasisitiza kulala kwa saa nane? Sio wingi unaohesabika
Anonim

Wale ambao mara nyingi hulalamika kwamba hawana muda wa kutosha wa kupumzika wanapaswa kujua kwamba hali ya ustawi wa kimwili na kiakili na upya mara kwa mara sio kwamba tunalala usingizi wa wenye haki kwa masaa 8-9.

Watafiti wa usingizi wa Chuo Kikuu cha California walichunguza tabia za kulala za zaidi ya watu milioni moja na kugundua kuwa hakuna sababu kubwa ya kulala zaidi ya saa sita na nusu kwa siku. Zaidi ya hayo, kulingana na matokeo, wahojiwa walioripoti kulala kwa saa sita na nusu waliishi muda mrefu zaidi kuliko wale waliokuwa wakilala kwa saa nane.

Hata hivyo, usikate tamaa, saa nane pia sio mbaya, lakini kulingana na wataalam, ubora sahihi wa kulala ni muhimu kama urefu wake. Ukosefu wa usingizi huongeza tu hatari ya fetma, lakini pia matatizo ya moyo na saratani. Ikiwa unatabia ya kuamka groggy kwa sababu huwezi kulala fofofo usiku kucha, hakikisha kuchukua vitamini sahihi. Kulingana na kitabu The Bulletproof Diet, gazeti la Women’s He alth lilikusanya madini na vitamini muhimu ambazo zitakusaidia kupata pumziko la kutosha.

shutterstock 146998997
shutterstock 146998997

Magnesiamu

Dozi ya kila siku inayopendekezwa: 600-800 mg

Magnesiamu hutumiwa na mwili wetu katika michakato zaidi ya 300 ya enzymatic (kuvunjika kwa virutubishi, uhamishaji wa msukumo, utendakazi wa moyo na mishipa, kinga na homoni), kwa hivyo sio bahati mbaya kwamba kiwango cha nishati ya seli hupungua katika hali ya chini. viwango vya magnesiamu. Ikiwa tunatumia magnesiamu ya kutosha, mwili wetu unaweza kuhimili mafadhaiko. Mbali na nyanya, peari, zabibu na ndizi, mbegu za mafuta (walnuts, mbegu za poppy) pia zina magnesiamu.

Potassium

Dozi ya kila siku inayopendekezwa: 400 mg potassium citrate

Potasiamu, ambayo hupatikana kwa wingi kwenye mboga na matunda, inapendekezwa haswa kwa wale wanaosumbuliwa na matatizo ya midundo ya moyo au mkazo wa misuli ya miguu usiku. Kulingana na Dave Asprey, miligramu 100-200 kwa siku inatosha mwanzoni, ambayo inaweza kuongezwa hatua kwa hatua.

L-theanine

Dozi ya kila siku inayopendekezwa: 100 mg

Asidi ya amino katika chai ya kijani huondoa mfadhaiko na kukusaidia kupumzika, lakini kikombe cha kakao kabla ya kulala pia kinaweza kusaidia kukomesha kukosa usingizi. "Kakao na chokoleti zimejaa flavonoidi nyingi muhimu, na hizi zina athari chanya kwenye mzunguko, na hivyo kuhakikisha usingizi wa utulivu," daktari wa magonjwa ya akili Dk. Judit Radics, mtaalamu wa usingizi, aliiambia Dívány.

Ornithine

Dozi ya kila siku inayopendekezwa: 500-1000 mg

Asidi nyingine muhimu ya amino, ornithine, huondoa amonia iliyokusanywa kwenye utumbo, sumu ya seli ambayo uondoaji wake sio tu kwamba hupunguza mfadhaiko, lakini pia huboresha kumbukumbu ya muda mfupi na mrefu. Vyakula kwa wingi wa ornithine ni pamoja na bidhaa za maziwa na nyama, hasa kuku.

151044926
151044926

L-tryptophan

Dozi ya kila siku inayopendekezwa: 500 mg

Watu wengi huhusisha athari ya L-tryptophan, ambayo ni dawa bora ya kukosa usingizi, wasiwasi na mfadhaiko, na usingizi baada ya karamu kubwa. Kulingana na Dave Asprey, haipendekezi kuchukua zaidi ya 500 mg yake, vinginevyo inaweza kusababisha kuvimba. "Tryptophan pia ni sehemu ya mbegu za mafuta, lakini pia inaweza kupatikana katika nyama ya Uturuki na jibini la Cottage, hivyo ili kupata usingizi wa utulivu, ni thamani ya kula vyakula hivi mara kwa mara - kwa kuzingatia kanuni za sayansi ya lishe. ambayo protini pamoja na wanga, kabohaidreti pamoja na protini na mafuta ya kuliwa," aliongeza Dk. Judit Radics.

Melatonin

Dozi inayopendekezwa: 2-3 mg

Melatonin ni homoni ambayo mwili wetu inaweza kuzalisha tunapofanikiwa kupata usingizi mzuri usiku katika giza nene. Kwa hivyo, si lazima kuichukua kila siku, mara 1-2 tu kwa wiki, ili kuboresha ubora wa usingizi.

Vitamin D

Dozi ya kila siku inayopendekezwa: inategemea uzito wa mwili, lakini takribani dozi 4,000 za kimataifa zinapendekezwa kwa watu wazima.

Ukosefu wa vitamini D ndio unaosababisha baadhi ya matatizo ya usingizi, wingi wa kutosha na ubora wa usingizi, na kuamka katika hali isiyopendeza. Kwa kuwa tunatumia muda mwingi wa maisha yetu ndani ya nyumba, tumezungukwa na taa bandia, tunavaa, kuvaa miwani ya jua na kutumia mafuta ya jua - ambayo yote ni tabia muhimu, bila shaka - mwili wetu haupati vitamini D ya kutosha au hauwezi kuiunganisha. Wakati wa majira ya baridi, inafaa kuongeza mafuta asubuhi na vitamini hii muhimu kwa namna ya bidhaa za maziwa, mayai au ini, ikiwa unataka kuwa na usiku wa utulivu zaidi.

Ilipendekeza: