Kukimbia ni mchezo mzuri baada ya kujifungua - lakini si kwa kila mtu

Orodha ya maudhui:

Kukimbia ni mchezo mzuri baada ya kujifungua - lakini si kwa kila mtu
Kukimbia ni mchezo mzuri baada ya kujifungua - lakini si kwa kila mtu
Anonim

Je, kila mtu hajaona mama akikimbia na gari la kukokotwa, akikodolea macho kwa upole au kumeza kipande cha keki, au akiwa na mtoto mdogo amelala kwa amani? Maelfu ya akina mama huvaa viatu vyao vya kukimbia alfajiri, wakati wa mchana au jioni, kwa sababu sasa HATIMAYE wana nusu saa ya bure, na wanaweza kusonga mbele na mtoto wao kwenye gari, na katika matukio machache ya bahati. hata peke yako.

Hakuna swali kwamba kukimbia ni mchezo wa vitendo sana: popote, wakati wowote, unachohitaji ni jozi nzuri ya viatu vya kukimbia. Jambo zima ni jambo la msingi sana, rahisi, la zamani, lakini wakati huo huo tayari kuna programu nzuri na programu za mafunzo, Endomondo, Runtracker na zingine, ambazo hufanya 21.inakuwa uzoefu wa karne ya 20, inaweza kupangwa kwa urahisi, kufuatiliwa na kushirikiwa, unaweza kuitumia kuangaza umbali uliokimbia, ni kalori ngapi ulichoma, na kisha kukusanya kupenda. Jumuiya za usaidizi hupangwa, kabla na baada ya picha kuchukuliwa - ambayo ni nzuri ikiwa ungependa kujitia moyo na kuwatia moyo wengine. Kwa njia hii, kukimbia na stroller inakuwa uzoefu wa zamani na utulivu wa kisasa.

shutterstock 196137794
shutterstock 196137794

Kwa kuongezea, kukimbia kunaweza kujumuishwa katika maisha yasiyopangwa ya mama mpya, na kwa hili, michezo ya kila siku inaweza kujumuishwa, na ikiwa unaenda na stroller, sio lazima hata kupanga mlezi wa watoto. au umwombe nyanya amtunze mtoto wakati wa michezo.

Kufikia sasa kumekuwa na mambo chanya, sasa hebu tuone ni nini kingine kinachofaa kuzingatia kabla ya kuruka ndani kwa shauku na kusaga meno na kuanza mazoezi ya nusu marathon. Ingawa ni ya vitendo sana na ya mtindo, kukimbia kwa bahati mbaya haipendekezi kwa kila mtu, na haswa sio mara tu baada ya kuzaa. Wacha vipengele vije.

shutterstock 85333330
shutterstock 85333330

1. Je, mwili wako unaweza kuichukua bado?

1. Ingawa homoni wakati wa ujauzito na kunyonyesha bado ni kali, kwa bahati mbaya haifai kuanza kufanya kazi kwa bidii. Homoni ya relaxin inayozalishwa wakati huu hufanya mabadiliko mengi katika mwili: inadhoofisha viungo, ambayo yenyewe inahitaji tahadhari, michezo inayohusisha kutetemeka kwa juu na harakati ya juu-chini inapaswa kuepukwa. Kwa kuongezea, pia hudhoofisha misuli ya sakafu ya pelvic, ambayo inashikilia viungo vya pelvic (yaani uterasi na kibofu) chini. Misuli hii tayari imechoka kabisa baada ya kuzaa, uhifadhi wake mara nyingi sio kamili pia, kuzaliwa upya kunahitaji kupewa wakati. Kwa hivyo haifai kujitwisha mzigo wa kukimbia, na hata ikiwezekana kujisababishia malalamiko ya muda mrefu.

Kuna dalili kwamba kukimbia bado ni mapema: hasa hisia kwamba "kila kitu kinasonga" kwenye fupanyonga wakati wa mazoezi, pamoja na hayo, kudondosha mkojo kwa nguvu kunaweza kuonyesha kwamba tunapaswa kubadili kutembea haraka au kutembea badala yake.

Kiwango cha homoni ya relaxin hupungua mara kwa mara baada ya kujifungua, ikiwa yote haya yanajumuishwa na gymnastics ya karibu ili kuimarisha sehemu zilizo dhaifu, kisha miezi 4-5 baada ya kujifungua, inawezekana kuingia kwenye mzunguko wa kisiwa.

2. Usijiletee matatizo

Tunaweza kupata matatizo mengi ya mgongo na viungo kwa urahisi kwa kukimbia ghafla. Athari ya homoni tayari imejadiliwa, na nafasi ya mgongo pia hubadilika wakati wa ujauzito, na inachukua muda wa kurejesha. Hii mara nyingi haiwezekani bila mazoezi maalum - lazima ufundishe misuli ya shina.

Picha
Picha

Wakati wa ujauzito, kiuno na mabega huanguka mbele, na pelvisi husogea kwa pembe tofauti.

Kukimbia - ndivyo mbinu mbaya zaidi, zaidi ya "kuruka" ambayo mtu huendesha, ndivyo - mzigo mkubwa kila unaposukuma na kuwasili. Ikiwa misuli ya shina haina nguvu ya kutosha, mkao ni mbaya, basi muundo mzima wa mgongo na viungo huathiriwa na nguvu za ziada. Kwa hivyo badala ya kukimbia, ni bora kuanza kwa kuimarisha.

3. Uzito mkubwa hausaidii pia

Ingawa akina mama wengi wajawazito wanataka kupunguza uzito na kuondoa pauni zilizobaki baada ya ujauzito, kwa bahati mbaya, wanaweza kulazimika kutafuta njia zingine za kufanya hivi mwanzoni. Ikiwa mtu bado hubeba mengi (maana yake: zaidi ya kilo kumi hadi kumi na tano) kilo za ziada ikilinganishwa na kabla ya ujauzito / uzito bora, basi haifai kuanza na kukimbia. Hii ni kweli kwa watu wote wenye uzito zaidi, si tu baada ya kujifungua. Rukia nyingi ndogo ambazo hufanya kukimbia katika kesi hii ni mbaya kwa karibu kila sehemu ya mwili: ni kama kukimbia na mkoba mgongoni, lakini kwa viungo dhaifu na mkao mbaya, dhaifu na homoni - ni bora hata usifikirie juu yake. hiyo.

Kwa kilo nyingi za ziada, tuanze na kitu chepesi zaidi, kama vile kutembea haraka haraka au kuogelea, au labda kuendesha baiskeli.

Ilipendekeza: