Unaweza kupambana na mfadhaiko kwa usingizi mwingi huu

Unaweza kupambana na mfadhaiko kwa usingizi mwingi huu
Unaweza kupambana na mfadhaiko kwa usingizi mwingi huu
Anonim

Mfadhaiko ni mojawapo ya matatizo ya akili yanayotokea sana, ambayo huathiri sio tu utendaji wetu wa akili, bali pia mwili mzima. Tunajua kwamba unyogovu unahusishwa na hatari kubwa ya magonjwa mbalimbali ya kimwili, kama vile saratani na matatizo ya moyo na mishipa, na kwamba watu walio na huzuni mara nyingi huishi maisha mafupi. Si kwa bahati kwamba watafiti wengi wanatafuta tiba ya unyogovu, na inaonekana kwamba pamoja na kuchukua dawa za mfadhaiko, mambo mengi ya mtindo wa maisha yanaweza kuwasaidia wagonjwa. Tunajua, kwa mfano, kwamba kufanya mazoezi ya kuzingatia na kukimbia pia ni dawa nzuri za kuzuia mfadhaiko, kama vile kula kiafya pia kunapunguza hatari ya kupata mfadhaiko. Sasa, utafiti wa hivi majuzi umebaini kuwa kuna tabia nyingine ya msingi inayoweza kusaidia kudhibiti mkanganyiko wa kiakili.

Utafiti uliochapishwa katika Jarida la Clinical Psychiatry ulibaini kuwa dawa za kupunguza mfadhaiko hufanya kazi kwa ufanisi zaidi kwa kulala saa nane za kawaida kwa siku. Vijana 68 walioshiriki katika utafiti walichunguzwa na watafiti kwa wiki nane katika kituo cha afya. Miongoni mwa washiriki, kulikuwa na 8 na wengine ambao wangeweza kulala saa 6 usiku. Baadhi ya kundi la mwisho waliamka saa mbili baadaye kuliko wengine, wakati wengine waliamka saa mbili mapema.

shutterstock 363950459
shutterstock 363950459

Wale waliolala kwa saa nane waliripoti uboreshaji wa asilimia 63 katika dalili zao, huku wale waliolala saa sita kwa siku walipata hali hiyo nzuri kwa asilimia 33 pekee. Aidha, katika kesi ya muda mrefu wa usingizi, madawa ya kulevya yalifanya kazi sio bora tu, bali pia kwa kasi zaidi. Utafiti pia ulibaini kuwa miongoni mwa hali mbalimbali za majaribio, kuamka mapema ndiko kulikokuwa na mafadhaiko zaidi kwa washiriki.

Matokeo haya ya utafiti kwa hivyo yanathibitisha kuwa hatuna uwezo kabisa dhidi ya mfadhaiko: mtindo wa maisha tunaoishi huathiri nafasi zetu za kupona. Kama vile furaha yetu inavyoathiriwa na jinsi tunavyoishi. Ikiwa una nia ya kile unachoweza kufanya kwa maisha bora na yenye kuridhisha zaidi, njoo kwenye mfululizo wa kwanza wa mihadhara yetu mnamo Septemba 20 na usikie kile Dk. anachosema kuhusu furaha. Máté Szondy mwanasaikolojia wa kimatibabu. Kuna maeneo machache tu yaliyosalia, kwa hivyo usisubiri sana: unaweza kujiandikisha hapa.

Ilipendekeza: